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太りにくいダイエット食材とは?食べても太らない!?

      2016/05/25

 
「食べると太るから食べない!」は間違い!
食べても太らない食材を選んで食べよう!

体重を減らすことより、
体脂肪を減らすことに重点をおくと良い。

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カラダの中で熱が発生する食事を選んで、
脂肪が燃えやすい状態にします。
食事誘導熱産生(DIT)といいます。

代謝UPの食材

太っている人のほとんどが、炭水化物が大好きです!
小麦粉で作られているものは、美味しいですが、
カロリーが高いので太りやすいですね。

どうしても食べたいなら、
脂肪が燃焼するものと食べ合わせましょう!

    代謝を高める食材

  • ねぎ・・・・末梢血管を広げて血流を良くしてくれます
  • ニラ・・・・血液の循環を良くします
  • 青魚・・・・青魚に多い、EPA・DHAが効く
  • 生姜・・・・体幹から身体を温める働きがある。加熱して摂ると効果的
  • 玉ねぎ・・・身体を温める働きがある
  • わかめ・・・わかめの色素成分が燃やす
  • 唐辛子・・・辛味成分のカプサイシンの熱産生がアップする
  • シナモン・・血管を広げて血流を改善する作用がある
  • ニンニク・・強い香りが体温を上げる
  • コショウ・・ピリッとした辛味が肥満を防ぐ
  • グレープフルーツ・・香りと味覚の両面で交感神経が刺激される

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    代謝を高める飲み物

    カフェインが脂肪を燃やす!
    ポリフェノールが脂肪の吸収を抑制する!

  • 珈琲・・・・脂肪を燃やしやすくする
  • 紅茶・・・・熱産生を高める
  • 緑茶・・・・脂肪燃焼効果がある
  • 赤ワイン・・脂肪の分解を行う
  • ウーロン茶・腸の中で脂肪を吸収しにくくする働きがある
  • オリーブオイル・・熱産生を高める

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太らない工夫

  • ご飯(炭水化物)から先に食べない!
  • 食後にフルーツ(糖分)を食べない!
  • 早食いは食べ過ぎにつながる!
  • 食後に寝転んで(横になる)しまわないように!
  • 飲みもの(カフェイン)無しでお菓子を食べない!
  • 子どもの残り(もったいないから)は、食べない!

いかがでしたか?
ちょっと、気をつけるだけで、体脂肪は落ちます!

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