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便秘解消したい!食物繊維の正しい摂り方で毎日スッキリ!腸年齢チェック!

公開日: : 最終更新日:2016/10/09 健康

日本人女性に多い便秘!
48%が便秘と言われています。

食物繊維は便秘に効く?
不溶性と水溶性食物繊維のふたつをうまく利用することが大事なんですね。

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便秘を解消して腸を若返らせる方法!

野菜をベースにした食生活に発酵食品を取り入れることが有効で、
一番手軽なのがヨーグルトであるということ。

ヨーグルトには、
善玉菌を活性化する乳酸菌や、ビフィズス菌が含まれていて、

便1g当たりに乳酸菌は10万~100万個くらい
ビフィズス菌は100億個以上存在しているそうです。

「ビフィズスヨーグルト」と書かれたものには
乳酸菌とビフィズス菌が含まれています。

さらにベストなのは
トクホのマークのついているヨーグルトや乳酸菌飲料です。

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    下記の4点がクリアされているのだとか。

  1. 便秘の改善
  2. 腸内のビフィズス菌が増える
  3. 腸内の有害物質が減る
  4. 食べた菌が腸に届く

食物繊維の正しい摂り方で毎日快便スッキリ!

豆腐やいも類などに多い「不溶性食物繊維」は、便のカサを増し、
海藻類や果物などに多い「水溶性食物繊維」は、便をスムーズに出す
働きがあります。

たとえば、不溶性を多く含む納豆に、
水溶性を多く含む海藻や野菜を加えると有効です。

ヨーグルトを食べる時も
単品で食べるより、サツマイモやキウィなど
食物繊維と一緒に取るとさらに有効である!ということです。

さつまいもの皮をアク抜きしてから千切りにし、
きんぴらにして食べると便秘に効くようですよ~。

attention空腹時は胃酸の影響を受けるので
食後に食べる方がいいですよ!

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納豆+野菜+デザートにヨーグルト=理想の食事

一日の食べる量は?

・納豆 1~2パック
・ヨーグルト 300g前後

 

乳酸菌や、ビフィズス菌といった善玉菌を多く含んだ
ヨーグルト・乳酸菌飲料は生きて腸まで届いても、
そこで定着しないので毎日摂ることが大事なんですって!

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腸年齢チェックテスト

引用元:辨野義巳テスト作成

以下の質問に「はい」と答えた数で判定します。

【トイレに関して】

□ いきまないとでないことが多い
□ 排便後も便が残っているような「残便感」がある
□ 便が硬くて出にくい
□ コロコロとした便がでる
□ 時々便がゆるくなる
□ 便の色が黒っぽい
□ 便が便器の水に沈むことが多い
□ 便がくさいと言われる

【生活習慣に関して】

□トイレの時間が不規則
□ おならがくさいと言われる
□ タバコをよく吸う
□ 顔色が悪く、老けて見られる
□ 肌荒れや吹き出物に悩んでいる
□ 運動不足が気になる
□ 寝つきが悪く寝不足ぎみ
□ ストレスをいつも感じる
□ 朝食をとらないことが多い
□ 朝食はいつもあせって短時間ですます
□ 食事は時間を決めていない
□ 野菜が不足していると感じる
□ 肉が大好き
□ 牛乳や乳製品が苦手
□ 週に4回以上外食をする
□ アルコールを毎日多く飲む

腸年齢の判定
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◆「はい」が4個以下
あなたの腸年齢は実年齢より若く理想的です。
現在の生活を続けてください。
ただし、腸内環境はちょっとしたストレスでも
影響されますので油断は禁物です。

◆「はい」が5~9個
あなたの腸年齢は「実年齢+10歳」です。
まずまずの腸年齢ですが、これ以上高くならないように
生活習慣の改善を考えましょう。

◆「はい」が10~14個
あなたの腸年齢は「実年齢+20歳」です。
老化が進行して腸内環境が危険な状態です。
今すぐに生活習慣の改善をしてください。

◆「はい」が15個以上
あなたの腸年齢は「実年齢+30歳」です。
腸内環境はすでに高齢者です。
今すぐに生活習慣を変えないとガンや生活習慣病などの
病気にかかる危険性があります。
食事、運動、すべての面において生活習慣の改善をしてください。

 

いかがでしたか?

4個でした~!
しかし、運動不足なんです。
ワンダーコアを買ったのに全然やってない(苦笑)

運動で骨盤内の筋肉を強化して、
便を出す力を養うと良いらしいので

歩いたり、腰にひねりを効かせる運動で
腸内環境を改善したいですね。

引用元:一部クロワッサン

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