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便秘解消! 食べ物の正しい摂り方で毎日スッキリ!腸年齢チェック!

      2018/01/03

日本人女性に多い便秘!48%が便秘と言われています。習慣化された食生活を見直してみませんか?腸美人は健康美人でもあります。

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食物繊維の効果は?

便秘といえば食物繊維が足りないんじゃないの?って言われる。では、食物繊維であればなんでも効くのか?というと、違ってたりするんですよね。

 

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維のふたつをうまく利用すると有効!

豆腐やいも類などに多い「不溶性食物繊維」は、便のカサを増し、海藻類や果物などに多い「水溶性食物繊維」は、便をスムーズに出す働きがあります。

たとえば、不溶性を多く含む納豆に水溶性を多く含む海藻や野菜を加えると有効です。ヨーグルトを食べる時も単品で食べるより、サツマイモやキウィなど食物繊維と一緒に取るとさらに有効である!ということです。

なお
さつまいもの皮をアク抜きしてから千切りにし、
きんぴらにして食べると便秘に効きます!空腹時は胃酸の影響を受けるので食後に食べる方がいいですよ!試してみてね。

 

発酵食品の効果は?

野菜をベースにした食生活に発酵食品を取り入れることが有効で、一番手軽なのがヨーグルトですね。ヨーグルトには、善玉菌を活性化する乳酸菌や、ビフィズス菌が含まれていて、便1g当たりに乳酸菌は10万~100万個くらいビフィズス菌は100億個以上存在しているそうです。

「ビフィズスヨーグルト」と書かれたものには乳酸菌とビフィズス菌が含まれています。

さらにベストなのはトクホのマークのついているヨーグルトや乳酸菌飲料です。

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    下記の4点がクリアされています。

  1. 便秘の改善
  2. 腸内のビフィズス菌が増える
  3. 腸内の有害物質が減る
  4. 食べた菌が腸に届く

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納豆+野菜+デザートにヨーグルト=理想の食事

理想の食事に近づけるための一日の食べる量は?
・納豆は、 1~2パック
・ヨーグルト 300g前後

これに野菜も欠かさないように!

 

なお

乳酸菌や、ビフィズス菌といった善玉菌を多く含んだヨーグルトや乳酸菌飲料は生きて腸まで届いても、そこで定着しないので毎日摂ることが大事なんですって!

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腸年齢チェックテスト

引用元:辨野義巳テスト作成

以下の質問に「はい」と答えた数で判定します。

【トイレに関して】

□ いきまないとでないことが多い
□ 排便後も便が残っているような「残便感」がある
□ 便が硬くて出にくい
□ コロコロとした便がでる
□ 時々便がゆるくなる
□ 便の色が黒っぽい
□ 便が便器の水に沈むことが多い
□ 便がくさいと言われる

【生活習慣に関して】

□トイレの時間が不規則
□ おならがくさいと言われる
□ タバコをよく吸う
□ 顔色が悪く、老けて見られる
□ 肌荒れや吹き出物に悩んでいる
□ 運動不足が気になる
□ 寝つきが悪く寝不足ぎみ
□ ストレスをいつも感じる
□ 朝食をとらないことが多い
□ 朝食はいつもあせって短時間ですます
□ 食事は時間を決めていない
□ 野菜が不足していると感じる
□ 肉が大好き
□ 牛乳や乳製品が苦手
□ 週に4回以上外食をする
□ アルコールを毎日多く飲む

腸年齢の判定
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◆「はい」が4個以下
あなたの腸年齢は実年齢より若く理想的です。現在の生活を続けてください。ただし、腸内環境はちょっとしたストレスでも影響されますので油断は禁物です。

◆「はい」が5~9個
あなたの腸年齢は「実年齢+10歳」です。まずまずの腸年齢ですが、これ以上高くならないように生活習慣の改善を考えましょう。

◆「はい」が10~14個
あなたの腸年齢は「実年齢+20歳」です。老化が進行して腸内環境が危険な状態です。今すぐに生活習慣の改善をしてください。

◆「はい」が15個以上
あなたの腸年齢は「実年齢+30歳」です。腸内環境はすでに高齢者です。今すぐに生活習慣を変えないとガンや生活習慣病などの病気にかかる危険性があります。食事、運動、すべての面において生活習慣の改善をしてください。

 

いかがでしたでしょうか?

引用元:一部クロワッサン

 - 健康