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アロマオイルの使い方!初心者はこう使う

      2018/10/16

アロマ、なんとなくわかっているけど自分が使うとなると良くわからない!いつ、どうやって使ったらいいの?アロマの炊き方、楽しみ方など身近なところから、簡単に使える方法が知りたい!という方に、手軽にアロマな生活を楽しんで頂ける方法をご紹介します。

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アロマオイルの使い方

 

よく、アロマオイルと精油(エッセンシャルオイル)を混同しがちですが、アロマオイルとは精油を植物油(キャリアオイル)や鉱物油などで希釈したオイルのことです

アロマオイルは、直接皮膚につけることはできますが、精油は、ハーブがもつ有効成分が濃縮されて作られる純度の高い物質ですので取り扱いには注意が必要です。
 

吸入法・芳香浴

    空気中に拡散させた精油の香りを鼻から吸収する方法です。最も一般的なアロマテラピーの方法です。

  • 同じ香りを1週間以上嗅がないようブレンドの割合を変えてみましょう。
  • 長時間の吸入や、喘息など咳が出る場合は吸入法は避けてください。
  • 芳香浴は一般的ですが、3歳未満の乳幼児には使用できない精油があります

    ハンカチ・ティッシュペーパー・コットン

    ハンカチ・ティッシュペーパー・コットンなどに精油を1~2滴落とし、鼻に近づけて吸入し、香りを楽しみます。

    精油の濃度によっては、なかなか出てこないものやポタポタと落ちてくるものがありますので出す時は気をつけてください。

    直接肌に触れないように気をつけてくださいね。ハンカチを使う場合はシミになる場合がありますので、気をつけて!

    花粉症や風邪気味の場合は、枕元に置いたり、マスクに1滴落として使うと鼻水やくしゃみが軽減されますよ!

    ハンカチに1滴落としてバッグにしのばせておくと、開けるごとにホッ!とします。外出中は、しらないうちにストレスがたまっているのかもしれません。

    鼻水やクシャミに「ユーカリペパーミント」が効果的です!眠れない時には「ラベンダー・ゼラニウム・ベンゾイン・他」などがおすすめです。

    マグカップ

    マグカップに熱いお湯をいれて、精油を1~2滴落とします。湯気とともに香りが広がります。お湯を足しながら香りを楽しめます。間違って飲まないようにご注意してください。

    眠気覚まし・集中力に「ペパーミント・レモン・ローズマリー他」がおススメです。刺激があるので目を閉じて香りを嗅いでくださいね。もうちょっと頑張りたい時や、受験勉強のときは重宝します。

    ちなみに、レモンは集中力ローズマリーは記憶力に抜群です!ローズマリーは、化粧品にもよく使われており、若返りのハーブとして知られています。香りが苦手な方は、柑橘系や、フローラル系とブレンドされてはいかがでしょうか。

    アロマランプ

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    電球の熱で精油を温めて香りを拡散させる方法で、受け皿に精油を4~5滴落とします。
    器具によってはお湯か水を入れてから精油をいれます。

    精油がなくなればそのままルームライトとして使えるので、安全で便利ですよ。コードのあるものはひっかけないように気をつけてね。
     
    受け皿が油分で汚れてきたら無水エタノールをティッシュに含ませてふき取りますゴシゴシしなくてもきれいに取れますよ。余談ですが、シールなどの糊も、これできれいにとれます^^

    アロマ加湿器

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    部屋の乾燥を防ぎながらアロマ効果も楽しめるという人気商品です。器具によって違うと思いますが、画像の加湿器はコットンパッド?が数枚ついているので、精油を数滴落としてセットするだけです。加湿器にはアロマの使えないものもありますので注意事項を確認されてくださいね。

    オイルウォーマー

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    キャンドルの熱で精油を温めて香りを拡散させます。受け皿に水かお湯を7~8分目まで入れ、精油を3~4滴落とします。その後にキャンドルに火を灯します。

    キャンドルの火がゆらゆら揺れて、やさしい灯りが心を癒してくれますよ。

    しかし、空焚きしないよう、就寝時や、外出時は消すことを忘れないように。

    ペットや小さいお子さんなどがひっかけないように、気をつけないといけないことがたくさんあります。また、キャンドルには、すでに香りのついているものが市販されていますが、本来のアロマ効果を狙うなら無煙、無臭のものを使います。

    セクシャルな気分でいたいときにはマンダリン・イランイラン・サンダルウッド・ジャスミン・ネロリなどがおすすめですが、いろんな香りをお試しくださいね。

    ディフューザー

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    水と精油を入れると、ミストとともに香りが空気中に広がる電気式の芳香器具です。香りとともにただようミストが心地よく、肌に潤いを与え、リラックス効果を高めてくれます。

    電気式なので火の心配もなく拡散力が強いのが特徴です。精油を温めずにミクロの霧状にして拡散させるので精油本来の性質を損なわずに香りを楽しむことができます少し広いお部屋にも活躍してくれますよ!

    画像のディフューザーは、カラーバリエーションが楽しめますので、お部屋を少し暗くして、ヒーリングミュージックと香りのある心地よい至福の時間を満喫されてください。脳が喜ぶと思いますよ♪

    リラックスしたいときにはゼラニウム・ローズウッド・ラベンダー・イランイランなどをお試しください。

    情緒不安定なときなどにはサンダルウッド・ラベンダー・カモミール・レモン・ゼラニウムなどお試しください。 

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    アロマバス「おススメの悩み別参考レシピ付き」

    お風呂に精油を落として楽しむアロマテラピーです。下記レシピ記載の精油の量は絶対ではありません。お風呂の大きさにより増減してください。

    注)妊娠初期は使えない精油があります。注意事項を参考にされてください。

    全身浴

    全身から吸収された精油成分は、微量でも直接体内に浸透します。

    お風呂のお湯に精油を1~5滴ほど入れますが、精油はお湯に溶けないのでよくかき混ぜてから入浴します。しかし、柑橘系などで、お肌がピリピリされる方がいますので、できればバスソルトを使われることをおススメします。

    市販されているバスソルトはありますが、ご自分でつくる場合は、天然塩200gに、好みの精油10~15滴をいれます。皮膚につかないようによくかき混ぜて密閉容器で保存します。約3週間で使いきってくださいね。

    alert注)ステンレス製の浴槽は塩分に弱いので、使用後はすぐ洗い流してください。24時間風呂は使えません。精油はお風呂内に置かないで、すぐ出して常温、冷暗所に保管してくださいね。

    • 集中力をつけたい:マージョラム2滴+ローズマリー3滴
    • 情緒が不安定:ローズウッド3滴+ラベンダー1滴
    • 眠気をさましたい:ローズマリー2滴+レモン2滴
    • 無気力で無関心な状態:ジュニパーべりー2滴+グレープフルーツ2滴
    • ときめきの恋をしたい:ローズ1滴
    • 愛を深めたい:イランイラン3滴
    • 幸せな気分を感じていたい:ジャスミン1滴+イランイラン1滴+ラベンダー1滴
    • 淋しさ、孤独感におそわれる:ジャスミン2滴+スィートオレンジ1滴
    • 疲れ目・ドライアイ:ラベンダー4~5滴
    • 肩こり:ジュニパーべりー2滴+ラベンダー3滴
    • 筋肉痛:サイプレス1滴+レモン2滴+ローズマリー1滴
    • 足が疲れてむくんでいる:ジュニパーベリー2滴+ローズマリー3滴
    • 便秘:フェンネル1滴+ローズマリー1滴+レモングラス2滴
    • せき、のどの痛み、鼻づまり:ユーカリ-3滴+ラベンダー2滴
    • 花粉症:ユーカリ-4~5滴
    • 食欲がない:ペパーミント3滴+レモン2滴
    • 乗り物酔い、時差ボケ:ラベンダー3滴+ゼラニウム2滴
    • 日焼け:ラベンダー4~5滴
    • 肌が乾いてかさつく:ラベンダー4~5滴
    • 汗の臭い:サイプレス3滴+グレープフルーツ3滴
    • 生理不順:クラリセージ2滴+ラベンダー2滴

    半身浴

    38~40℃くらいのぬるめのお湯に精油を落として、肩にはタオルをかけて、みぞおちから下までつかります。20~30分ほどゆっくり時間をかけて温まります。新陳代謝がアップします!冷え性や腰痛の方におススメです。

    • イライラしている:ラベンダー3滴+ローマンカモミール2滴
    • ストレスがたまっている:ローマンカモミール1滴+ラベンダー2滴
    • 眠りたいのに眠れない:ラベンダー3滴+クラリセージ2滴
    • 恋の悩みで落ち込んでいる:ベルガモット3滴+ネロリ1滴
    • こころがせつない:ローマンカモミール2滴
    • 頭痛がする:ラベンダー3滴+クラリセージ1滴+マージョラム1滴
    • 冷え性:スィートオレンジ2滴+シナモン1滴
    • 夏バテ:ラベンダー3滴+ネロリ2滴
    • 二日酔い:ペパーミント4滴
    • むくみ解消、ダイエットに:サイプレス2滴+ジュニパーベリー2滴

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    足 浴

    深めの洗面器かバケツに熱めのお湯をはり、精油を3滴ほどいれてかき混ぜます。ふくらはぎあたりまで浸かれると尚いいですね。冷めてきますので、差し湯をしながら10分位すると次第に汗ばんできます。

    • 筋肉痛には:サイプレス1滴+レモン1滴+ローズマリー1滴
    • 足が疲れてむくんでいるときは:サイプレス1滴+ペパーミント1滴

    手 浴

    洗面器に熱めのお湯をはって、精油を1~3滴落とし、よくかき混ぜます。両手首の上まで浸かるくらいで、5~10分ほどを目安に!このとき、洗面器にお顔を近づけると尚効果的です!

    • パニックになっている:イランイラン2滴+サンダルウッド2滴
    • 不安や心配で落ち着かない:フランキンセンス2滴
    • 人の幸せが妬ましい:イランイラン1滴+サンダルウッド1滴

    座 浴

    • 痔に:サイプレス、サンダルウッドなど
    • 便秘:スィートオレンジ、フェンネル、ローズウッドなど
    • 生理痛:クラリセージ、サイプレス、ゼラニウムなど
    • 膀胱炎に:ティートリーが殺菌力があるのでおススメ!
    • 冷え性に:ジンジャー、ジュニパ-ベリー、レモンなど

    湿布法「おススメの悩み別参考レシピ付き」

    精油をいれた水やお湯に布を浸して身体に当てる方法です。応急処置として覚えておかれると便利です。

    急性のトラブル(ねん挫・日焼けなど)には冷湿布を行います。

    慢性のトラブル(肩こり・腰痛など)には温湿布を行います。

    洗面器などに水(お湯)を入れ、症状にあった精油を1~3滴いれ、よくかきまぜて、タオルを浸します。絞って、患部に当てます。温湿布の場合は、冷めたらはずします。

    • ねん挫:ラベンダー、カモミール、ユーカリ
    • 日焼け:ラベンダー
    • 腰痛:クラリセージ、ゼラニウム、カモミールR

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    スキンケア

    フェイシャルスチームをする

    画像のように、蒸気が逃げないように頭からバスタオルなど大きめのタオルを用意して、お湯から10~15cmほどに顔を近づけると効果的です。目を閉じて、口を半開きにして呼吸をすると、のどや鼻もスッキリします。

    使用法:洗面器に熱湯を入れ、1~2分後に精油を1~2滴落とします。途中に差し湯をしながら5~10分間蒸気を当てるだけです。終わったら水で顔を洗って、化粧水などでお肌を整えます。

    脂性肌におススメの精油は:ゼラニウム・イランイラン・ジュニパーべり
    くすみが気になるなら:ゼラニウム・ラベンダー
    しわ、タルミが気になるなら:パチュリ・ローズウッド・パルマローザ・ゼラニウム

    その他

    オリジナル香水
    消臭スプレー

    アロマオイルの作り方と使用方法

     

    まず、トリートメントに使うアロマオイルを作ります。

    精油の香りと効能をいかしたアロマトリートメントを行うためには、精油だけを肌に直接つけることはできませんので植物油(キャリアオイル)で希釈(薄めること)したものを使います。

    1滴が約0.05mlのドロッパー瓶の精油を使用した場合1%濃度では、10mlのキャリアオイルに対して精油は2滴になります。ガラス棒などでよく混ぜてから使いましょう。

    トリートメントオイルはできるだけ作り置きをせずに使いたい分だけ作るようにします。

    余った場合は遮光瓶に入れて約1ヶ月間で使いきるようにします。使うときは瓶をよくふってから使いましょう。

    フェイシャルマッサージをする

    フェイシャルマッサージは、表情筋をほぐし、疲れをやわらげて活力のある美肌を取り戻してくれます。10円硬貨程の大きさのオイルを手の平にとり、温めるようによくなじませてから肌に伸ばします。顔の中心から外側へ、下から上へに向かうようにやさしく指の腹で流していきます。

    マッサージ後は、拭き取らずに浸透させますが、油分が気になるならティッシュぺーパーで軽く押さえておくとよいでしょう。

    <肌タイプ別 おすすめ精油>
    普通肌:カモミール、ゼラニウム、ネロリ、フランキンセンス、ラベンダー、ローズ
    乾燥肌:カモミール、サンダルウッド、ジャスミン、ラベンダー、ローズ、ローズウッド
    脂性肌:サイプレス、シダーウッド、ジュニパー、ベルガモット、ラベンダー、ローズマリー

    ボディマッサージをする


     

      ボディマッサージで使用するときのブレンド例です。

    • ストレスがたまっている:「メリッサ2滴+ラベンダー4滴+ホホバオイル30ml」耳のつけ根あたりから肩全体にかけてマッサージします。
    • 頭痛がする:「ラベンダー1滴+ホホバオイル5ml」中指でこめかみを押さえたりもみほぐします。
    • パニックになっている:「ネロリ1滴+ラベンダー3滴+サンダルウッド2滴+ホホバオイル30ml」手のひら、手の甲全体をツボを押すようにもみほぐします。
    • 気分が落ち込んでいる:「イランイラン3滴+ラベンダー2滴+ローズマリー1滴+ホホバオイル30ml」手のひら、手の甲全体をマッサージします。

    知っておきましょう
    トリートメントをする前にパッチテストを行いましょう。

    腕の内側など皮膚の柔らかいところにアロマオイルを綿棒で塗り、一日様子をみます。肌が赤くなったり、かゆくなったりした場合は使用を控えます。

    空腹時や、食後30分以内は避けましょう。

    体調がすぐれない時は、身体に負担がかかりますので控えましょう。

    精油の取り扱いについて

    精油を使う前に、まず下記のような症状、状態の場合は使用を避けてください。

    alert赤ちゃんは厳禁!
    発疹・ねんざ・発熱・感染症・血栓症・飲酒後・手術後 ・重度の心臓病・高血圧・低血圧・てんかん・乳幼児・高齢者・
    授乳中・妊娠中(一部のみOK!アロマ知識のある人に要相談)

    下記の注意事項を守って頂いて、アロマのある生活を楽しんでもらえたら幸いです。

    • 精油を多めに出してしまった時:水やお湯、ベースオイルを足して希釈します
    • 原液が付着してしまった場合:水やお湯で洗い流してください
    • もし誤って飲んでしまったら:すぐに水で口をすすいで精油を吐き出し、医師の診断を受ける
    • 精油を火の側に置かないように:精油は揮発性ですので引火の恐れがあります
    • 直射日光を避ける:柑橘系など光毒性のある精油は、使用直後から半日は日光を避ける。
    • ペットや、小さいお子さんの手に届かない場所に保管しましょう
    • 期限があります:開封後1年未満、柑橘系は6ヶ月を目安に使いきりましょう。キャップをしっかり締めて冷暗所に保管します

    精油を安全に使用するためにこちらの「精油の取り扱いに注意すること」もご覧くださいませ。
     

    よく使われるキャリアオイル 15種類

    アプリコットカーネルオイル

    浸透性に優れており、高い保湿効果があります。きめ細かい肌触りで軽くさらさらとした使用感です。フェイシャルトリートメントにも最適です。

    アボカドオイル

    主にスキンケア用に使われるオイルで、角質への浸透性に優れ、肌を柔らかくする作用があるため、乾燥肌や老化により潤いのなくなった肌に効果的です。

    イブニングプリムローズオイル(月見草油)

    保湿作用に優れ、炎症を鎮めてホルモンの分泌を整える作用があり、アトピー性皮膚炎にも良い結果をもたらすといわれています。小麦胚芽油などに混ぜて使用します。

    オリーブオイル

    皮膚への浸透性が良く、肌を柔軟に保つので乾燥肌に向きます。炎症やかゆみをおさえ、妊娠線の予防にも適します。

    カレンデュラオイル

    傷ついた皮膚や粘膜を修復して、保護する作用があります。敏感肌向き、抗炎症作用、抗真菌作用があります。

    キャロットシードオイル

    カロチンやビタミンA、Cを含んでおり、傷ついた皮膚や粘膜を回復して保護する作用にすぐれています。

    グレープシードオイル

    軽くサッパリとした感触で肌への刺激や、アレルギー性が少ないため、敏感肌や脂性肌に適しています。肌の老化を予防する働きもあります。

    ココナツオイル

    紫外線の刺激を緩和させる働きがあるため、サンオイルとしても適しています。敏感肌の人は必ず使用前にパッチテストを行いましょう。

    小麦胚芽油

    血液の流れを活発にして皮膚の老化を防ぎ、肌荒れ、しもやけなどを緩和します。抗酸化性があり、粘性が強いため、他のオイルに10%程度加えて使用します。アレルギー体質の人は、パッチテストが必要です。

    スイートアーモンドオイル

    粘性があり、ゆっくりと浸透するので作用は穏やかです。炎症を抑えたり、肌の保湿にすぐれており、敏感肌や乳幼児のケアには単品(精油を使用しない)で使うのがおススメです。

    セサミオイル

    ビタミンやミネラルを多く含み、酸化安定性が高く、代謝機能を促す作用があることから、マッサージオイルに頻繁に使われます。

    セントジョンズワートオイル

    鎮痛作用にすぐれ、老廃物を取り除く効果があります。神経痛にはラベンダーの精油を、リウマチにはバーチと、ジュニパーべりーの精油を混ぜたオイルでマッサージします。

    ホホバオイル

    肌質を選ばない使いやすいワックスです。低温で固まりますが、常温で液体に戻ります。シルクのように滑らかな感触で単品でも使いやすいです。

    マカデミアナッツオイル

    肌を柔軟にして老化を防ぎ、血液やリンパ液の流れを活発にします。

    ローズヒップオイル

    皮膚細胞の再生や細胞膜を増強する効果にすぐれています。水分保持作用があり、小じわや皮膚の老化を抑制します。他のオイルに10%程度混ぜて使います。

    注)ココに記載されているものが全てではありません。個々の責任で行ってくださいね。

    精油は薬ではありません。治療を目的としたものでもありませんので、精油を使うときは、製品についての注意事項をよくご覧になって正しくお使いください。妊娠中や、重い病気の人、慢性的な病気のある人などは、必ず事前に医師にご相談ください。当サイトは、精油を使用して生じた問題に対する責任は負いかねます。

    ◆初心者におすすめの精油と使い方はこちらです。
    ◆効能から精油を選んでみよう!一覧表です

    ●よく使うショップです。ご参考にどうぞ~。
    【 アロマオイル 精油 エッセンシャルオイル 】

    書籍一部引用
    ☆はじめてのアロマテラピー (池田書店のアロマテラピーシリーズ)

     - アロマ